[...] ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa z oliwek - 10 g - jako porcja zdrowych tłuszczy II POSIŁEK (akurat dzisiaj był to posiłek przed treningowy) 1)Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - 100 g - jako porcja pełnego białka 2)Płatki owsiane - 50 g - jako porcja wolno wchłanianych ww TRENING SIŁOWY, NASTEPNIE [...]
[...] prawidłowe ukształtowanie powierzchni udowej stawu rzepkowo-udowego po zakończeniu rehabilitacji basen basen basen... przez okres kilku tygodni potem od końca sierpnia trening zapaśniczy, boks. wage zredukowałem z 90 do 81 zeby odciązyc. Zacząłem prace na stojąco po 10h co drugi dzień i kolano mi siada... boli w miejscu wiązadła pobocznego [...]
A wiec tak. Na wstepie napisze ze nie mialem do czynienia nigdy z dopingiem w zadnej formie. Sam zredukowalem juz 40kg~ w okolo 1,5 roku z odzywkami (hmb, scorch, tight). Jednak jakos juz nie mam jakiegos bodzca do dalszej redukcji dlatego chcialbym sprobowac 'mocniejsze' metody hehe;) I tu mam pytanko chce cos zakupic tylko nie wiem co mi pomoze. [...]
[...] - orzechy włoskie 35g - warzywa ------ białko: 217g węgle: 65g tłuszcze: 111g (nasycone/jedno-nien./wielo-nien. = 26/42/32) kalorie: 2133 (nie liczę warzyw) Do tego okołotreningowo banan przed treningiem i 40g carbo, 40g wpc po treningu. Trening, czyli siłka albo hiit(po interwalach nie jem carbo). Wychodzi okolo 2500 kcal, po 2-3 tygodniach [...]
Witam, po powrocie do treningu po wakacyjnej przerwie pragnę stworzyć dietę która pomoże mi zyskać parę kg. WIEK: 16 lat WZROST: 182 cm WAGA: 66 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Ektomorfik Uprzedzam na początku że będzie to trochę nietypowa dieta. Nie mam jakiś wielkich funduszy by tworzyć "idealną dietę". (owszem mogę zakupić jakieś produkty które [...]
Kończe właśnie robić 8 tygodniowy trening FBW 5x5, który miał mi pomóć w zwiększeniu siły no i swoje zrobił jestem zadowolony z osiągnięć i pytanie jaki trening robić teraz ? Oczywiście taki pod MMA.
[...] czy na barki czy na klate czy jakiekolwiek inne cwiczenie nie blokujesz stawow nie robisz 5 odeechow i ostatnimi silami ostatni ruch tylko plynne 3/4 ruchu tak aby cały czas miesnie byly na maksa napiete wtedy bedzie to dobry trening! Ogolnie napisałem mysle to wszystko tak zwięźle bez pier***nia. Tym sposobem na pewno urosniesz. Pozdro chłopaki!
Witam Was pisze w sprawie kumpla. A wiec mam do was kilka pytań myślę ze pomożecie... Najpierw zacznę od tego jakie środki będą brane pod uwagę etan wino clen (prop) . Pasowało by nabrać trochę dobrej w miare masy i wyciąć się ładnie bo kumpel ma problemy z fatem dość spore , ale tak to jest jak sie miało w dupie aeroby.. Jednak ogarnął sie i [...]
witam chcialbym sie was zaoytać czy ten plan http://www.fitnow.pl/pl/3/626/858/Spartanski-trening-biegowy jest dobry bo nie chodzi mi o spalanie kalorii tylko o dobra kondycje do biegu na 1000m i 3000m ten trening robie w sobote oprocz jego biegam jeszcze w pon srd pt i nd
od miesiąca pracuje na budowie jako pomocnik pięciu murarzy,jest to dosyc wyczerpujące ale mimo to chciałbym robić trening chociarz dwa razy w tygodniu proszę o polecenie mi dobrej niedrogiej odrzywki i ewentualnie coś do niej. moja waga 80kg.wzrost174cm. tak abym miał siłę na trening. z góry dziękuje.
[...] w dobrą stronę? ćwiczę zwykle na czczo - nie wiem dlaczego ale moje ciało nie ma z tym problemu... zadbałem jednak o to aby te mięnie były zabezpieczone i tak 15 min przed treningiem jem bcaa 10g. Ważę 91kg. No i lecę sobie 5 obwodów np.: 8x podciągnięcie, 15xpompki z nogami w górze, 10xpompki diamentowe i teraz pytanie... co najlepiej robić [...]
Witam. Cwicze na silowni, stosuje tylko kilka oryginalnych odzywek (xpand, nitobolon itp), jestem dosc chudy, w gornych czesciach jestem dosc ubity, rozwinalem juz troche miesnie klaty, ale... jest jedna rzecz ktora mnie dobija - gino. Stwierdzilem ze to wlasnie gino, gdyz moje suty sa tak jakby napompowane, odstaja, a przy napietych miesniach [...]
Witam, Poszukuję trenera lekkoatletyki z Trójmiasta, który pomoże mi(niekoniecznie prowadząc indywidualnie każdy trening) zrobić kondycję/sprawność/siłę/etc. pod przyszły trening sztuk walki. Jeśli ktoś ma jakiś kontakt do takiej osoby to byłbym wdzięczny. Pozdrawiam
nie rozumiem treningu cyklicznego - poradziles mi bym zaczol robic trening cykliczny II grupe w innym poscie, ale przez ile mam go stosowac?? Przeciez tam jest tylko napisany trening na 4 tygodnie - to powtarzac go czy jak , i ile mam go stosowac zeby wejsc do nastepnego cyklu??
[...] i wejście na redukcję aż do końca. (?) Czy to nie będzie bez sensu, bo ani metabolizm szybko się nie odbuduje, ani nie będzie postępów z dietą? 4) Wejście na +300kcal i trening pod hipertrofię (?) Czy to masz szansę zadziałać i zyskałbym więcej mięśni niż tłuszczu? Czy ktoś z was ma wskazówki, albo przechodził podobną sytuacje - zejście [...]
Witam mam pytanie. Przykladowo robie trening na mase...chdozi mi tu o klatke...zrobie plaska lawke..skosna...Stanie sie cos jak na koniec zrobie sobie z 4 serie pompek? czy caly trening pojdzie na marne po tym jak obnize obciazenie robiac pompki..? mam nadizeje ze zrozumiale napisalem.. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam. Chciałbym się zapytać, czy waszym zdaniem taki rozkład B,W,T będzie dobry na redukcję dla ENDO. Zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu siłowo (trening taki sam jak na masę) i 3 dni w tygodniu aeroby (głównie postaram się biegać interwały, poranna tabata, chodzi mi o to, żeby było ich dużo, ale były krótkie i jak [...]
Witam, za tydzień startuję w zawodach w wyciskaniu na płaskiej i mam pytanie jaki trening zastosowac przez ten okres czasu? Czy ma to być lekki czy cięzki trening ile razy jeszcze klatke skatować itp. Bardzo prosze o pomoc.
Witam! Otóż mam takie pytanie czy jak trenuję FBW: Środa, Piątek, Sobota 1. To mogę w piątek zrobić trening na 70%, ponieważ często czuje się nie zregenerowany? 2. Czy to dobrze jak po prawie każdym treningu mam zakwasy wszędzie oprócz nóg? Trening FBW był sprawdzony tutaj :)
